Crol

En este articulo, vamos a hablar sobre la tecnica de crol.

La tecnica de crol, es la más sencilla de aprende, a la vez que tambien es de los más comodo de realiazar y economico en referencia a la resistencia
Para realizar correctamente la tecnica de crol, el nadador utiliza una accion de brazos y un batido de pies. El ciclo en este estilo esta compuesto por una accion completa de brazo derecho, una completa de izquierdo y de un número variable de patadas, que por lo general suele ser de 6 batidos
El movimiento de los brazos es alternativo, cuando uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano preparada para entrar en el agua, con el codo en posicion de 90º más o menos, el otro brazo se mueve avanzando por debajo del agua en sentido contrario al otro brazo
Mientras tanto el movimiento de piernas que tambien se denomina "patada oscilante" y trata de un movimiento alternativo de las piernas que parte desde de la cadera, en un movimiento de arriba a abajo, con las piernas relajadas y los pies hacia dentro.
Como en todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, de la respiración. En este estilo, se respira por la boca, al girar la cabeza a un lado y se expulsa bajo el agua. Es muy recomendable saber respirar por los dos lados, cada 3 o 5 respiraciones, porque si nos limitamos a respirar siempre para el mismo lado puede provocar problemas en la columna

          Ahora vamos a fijarnos en los detalles de la tecnica de forma detenida:

• Acción de las piernas
• Acción de los brazos
• Posición del cuerpo
• Coordinación
• Iniciación a la respiración
• Respiración

 

1. Acción de las piernas:

 Aun que la acción de los brazos en el estilo crol es la más propulsiva y por tanto la más importante, el consumo de energia del batido de piernas es mayor que en el movimiento de brazos. Por ello debemos prepararlas y entrenarlas para que hagan correctamente su papel estabilizador y neutralizador.
La accion de las piernas consiste en alternar el batido, y realizandolo de forma "diagonal" que se producira mientras hacemos el rolido en crol, este movimiento se producira debido a la accion de rotacion de las caderas.
El movimiento de piernas comienza en las caderas y las rodillas marcan la guia en cada direccion, causando una accion de latigazo de las piernas y los pies.
En el momento ascendente del batio, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extension plantar. Cuando el pie alcanza la superficie, se flexiona la rodilla y comienza una fase descendente de batido, con una extension energica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extension
plantar.
Sin embargo, no solo seran movimientos ascendentes y descendentes sino que ademas se desplazan en diagonal. La accion de las piernas no debera ser ni muy superficial o profunda. En cualquiera de los dos casos la resistencia del agua ofrecera mas resistencia a nuestro avance

    2.Accion de los brazos:
  Para entender mejor el estudio del movimiento, tanto de pies como de brazos, se dividen en diferentes fases. La brazada de crol tiene dos fases principales, la traccion y el recobro. Convencionalmente la traccion se subdividido en cuatro subfases: La entrada, el agarre, el tiron y el empuje.

•  Entrada de la mano: La entrada debe ser en el agua por delante de la cara y la anchura de los hombros, ni mas amplia, ni cruzando la mano. El brazo llega del recobro con el codo elevado y se introduce la mano en ligera flexion. La primera parte que toca el agua son los dedos, acontinuacion la muñeca, antebrazo, codo y por ultimo el resto del brazo. La mano entra con una cierta inclinacion hacia fuera, para disminuir la fuerza de resistencia
• Agarre: En este momento de la tecnica, hay que realizar la extension completa y sin dejar caer el hombro, flexionando la muñeca y con los dedos flexionados como si estuvieras agarrando un barril. A la vez comienzas a flexionar el codo y empujar el agua hacia atras con el antebrazo casi en posicion vertical. Esto lograra mantener los hombros altos en el agarre
• Empuje: Es la fase donde se imprime la mayor parte de la potencia de la brazada. Es donde la mano lleva mayor velocidad, donde se debe generar más impulso, si no lo sientes asi, es que estas realizando algo mal con el brazo, la mano o las dos. LLegado a este punto, solo debes fijarte de mantener el codo alto hasta que el brazo casi toque con el cuerpo y despues tirar de la mano hacia atras hasta estirar el brazo

Despues de ver la tracción, miraremos el recobro:

1. El codo tiene que emerger de la superficie con un movimiento hacia delante, mientras la mano termina el barrido hacia arriba. Antes de salir la mano a la superficie del agua, se gira de manera que la palma mire hacia el cuerpo 
2. En este momento, el codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante. El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la mano. La muñeca tiene que encontrarse relajada, mientras comienza la recuperacion del brazo. El nadador lanza su brazo hacia delante
3. El brazo derecho sigue hacia delante. La mano deberia comenzar a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua
4.  Otra vez el brazo derecho tiene que estar proximo a entrar en el agua. El codo deberia estar mas alto que laa mano. El brazo ya esta preparado para entrar en el agua, debera entrar primero la mano, despues la muñeca y por ultimo el antebrazo como si se fuera a meter en un agujero

 Otra cuestion a tener muy en cuenta es la posicion del cuerpo. Para llegar a tener una mejor posicion corporal y por tanto lograr una menor resistencia, hay que tener en cuenta 3 conceptos:

Alineacion horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente horizontal como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible

Alineacion lateral: Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha.

Giro del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos; por lo tanto es, o debería ser, una constante en el movimiento de los nadadores del crol

Por ultimo punto que deberiamos tener en cuenta es la coordinacion.

Dentro de la coordinacion, debemos tener en cuenta si nos referimos a brazo-brazo, brazo-piernas o brazo-respiración

Brazo-brazo: En este pensaremos cuando comienza el ciclo, en el momento que el brazo derecho entre en el agua. Cuando el brazo derecho este apunto de entra en el agua, el brazo izquierdo debera estar preparandose para salir, y cuando el brazo derecho este realizando el agarre, el izquierdo debera empezar a elevar el codo hacia arriba, tal como nos indica el punto 2 del recobro. Continuamos con el empuje con el brazo derecho mientras que el izquierdo termina tal como indica el punto 3 y 4