Técnica de espalda: Acción de piernas:
Esta tecnica consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal, que se produce al realizar el rolido. La accion de las piernas puede ser mas importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si tienes una flexibilidad de tobillos adecuada, puede contribiuir a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es minimo. Otra de las diferencias con respecto, a la tecnica de crol , es que las piernas en espalda se flexionan mas al inicio del batido.
Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante. Las rodillas no deben romper la superficie, es un fallo muy comun. Los pies deberan ir sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie. El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por acción ya que por la acción de rotación sobre la cadera (rolido), estas se mueven hacia dentro y hacia fuera ademas de los movimientos ascendentes y descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, realizan el movimiento hacia arriba y hacia abajo.
La acción de piernas es muy parecido al del estilo crol, con la diferencia, de que en espalda esta boca arriba. Los espaldistas, por lo general, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectuan seis batidos ascendentes y seis descendente, entre ambas piernas. Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo crol. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dará cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente
Técnica de espalda: Acción de brazos:
La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro. El barrido, también denominado tracción o fase acuática, consta de cuatro etapas consecutivas: Un primer barrido descendente que comienza con la entrada de la mano en el agua, un primer barrido ascendente que inicia la propulsion, un segundo barrido descendente que pasa por el momento más impulsor y un segundo barrido ascendente que precede y prepara la mano para el recobro o fase aerea
Técnica de espalda: Posición del cuerpo
La posicion del cuerpo en el estilo espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas. La cabeza se mantendra de manera que la superficie del agua este al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas, con la cabeza un poco inclinada. El plano sagital de la cabeza siempre permanecera perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotacion que se realiza en la tecnica de rolido, tan fundamental en la tecnica; La cabeza debera mantenerse fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y al otro. Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol.
Para realizar un rolido de manera efectiva es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronizacion con los movimiento de los brazos. La acción alternativa de brazos en espalda hace que un brazo se este moviendo hacia abajo cuando el otro se este desplazando hacia arriba.
Tecnica de espalda: Cordinación
La coordinación son de tres tipos: Brazos-Respiración/Brazos-Piernas/Brazo-Brazo
Brazos-Respiración: Conviene realizar una respiración ritmica, inspirando a la entrada de un brazo, y espirando durante la entrada del otro
Brazo-Piernas: La importancia del batido en espalda hace que la coordinacion que se utiliza sea de forma casi generalizada de 6 tiempos. Esta coordinación se realizara de la siguiente forma:
-Primer batido acaba al final del agarre
-Segundo batido acaba al final del empuje
-Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro
Brazo-Brazo: Un brazo entra en el agua mientras el otro esta realizando el empuje.
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