Braza

Introducción:
El estilo braza, tambien conocido como "braza de pecho", es quizas el más antiguo de los estilos.
Es uno de los más populares, junto al de el estilo crol, ya que es muy comodo su desplazamiento.
Este estilo es el primero que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y agradable. Aunque su estilo es el que cuesta más en dominar, ya que requiere una excelente coordinacion. Se trata del estilo mas lento de los 4 estilos.

   Índice:

• Tecnica del estilo braza: Piernas

La acción de piernas en este estilo ha evolucionado desde una patada amplia y en cuña, a una patada de latigazo menos amplia. Actualmente, el estilo de patada utilizado por la mayoria de bracistas es una combinacion del estilo de cuña y del latigazo. Los nadadores de braza separan las piernas y las vuelven a juntar aunque sólo dentro de unos límites
Algunos manuales hablan de batido en lugar de patada, sin embargo nosotros no lo consideramos asi ya que en el estilo braza los pies no baten como lo hacen en estilo crol y espalda
El estilo braza se divide en distintas fases, yo he optado por dividir la patada de braza en cinco fases, aunque dependiendo del autor lo podemos ver dividido en más o menos fases:

1. Recobro: En esta fase hay una acción negativa debido a la resistencia del agua. Este es el momento en el que las piernas recuperan la posición de preparación, es decir cuando se lleva hacia las caderas los pies.
2. Barrido hacia afuera: Esto, comprende desde que las piernas se preparan hasta la mitad de la patada
3. Barrido hacia adentro: Fase propulsara de las piernas. Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas estan casi estiradas por completo
4. Elevacion: En esta fase, las rodillas alcanzan casi la extensión total cuando los pies se hallan separados unos centimetros. Las piernas casi han alcanzado su maxima elevación y se encuentras cerca de la superficie
5. Deslizamiento: Los pies tienen que mantenerse en posición totalmente extendida e hidrodinámica y cerca de la superficie en posición horizontal. Los pies deberian estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento. El nadador mantiene esta posicion deslizandose unos cortos momentos, durantes los cuales sus pies se elevaran unos centimetros, hasta que los talones rompan la superficie

• Tecnica del estilo braza: Brazos

La braza es el unico estilo en el que  la brazada tiene la recuperación dentro del agua, es decir, el recobro es acutico, aun que, como podemos ver los nadadores profesionales realizan el recobro fuera del agua, además en sus fases no tiene la accion de empuje. Así pues podemos decir que las fases de brazo dentro de la braza son los siguientes:

1. Agarre o barrido hacia afuera.                                                                        Dentro del agarre desglosaremos la tecnica en 3 puntos.                                -Los brazos se extenderan por delante de la cabeza, con las palmas para fuera y los codos totalmente extendidos en preparación para la tracción       -Las manos comienzan a deslizarse hacia fuera y hacia abajo, los codos continuan estando extendidos. La profundidad del ataque de los brazos no debe ser muy exagerada, si no sobre 18-23 cm                                               -Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos hacia afuera y hacia abajo.
2. Tirón o barrido hacia adentro.                                                                         Aqui igual que en la fase anterior tambien vamos a verlo en 3 puntos            -Cuando las manos estan separadas, alrededor de unos 30cm, los codos comenzaran a doblarse, y la parte superior del brazo a girar un poco           -A medida que los brazos empiecen a llegar a su amplitud maxima, los codos son doblados de manera que el angulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110º. La posición elevada de los codos se hace evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua                                              -Las manos empiezan a ir para dentro, terminando la ultima parte efectiva de su movimiento de propulsión
3. Recobro.                                                                                                          En el recobro los brazos deben ir hacia arriba, pasando por debajo de la barbilla y hacia delante. Los codos se extienden para alcanzar su maxima extension. Una vez extendida, las manos deberian estar un poco por debajo del nivel de hombros. Por último, cuando el nadador se  encuentra totalmente estirado, mantendra esa posición de deslizamiento una fracción de segundo

• Técnica del estilo braza: Posición del cuerpo                                                 En este punto, vamos a analizar como debería ser la posición correcta del cuerpo.                                                                                                                 La tendencia que hay ahora en el estilo de braza es diferente de la rigida posición horizontal que habia hace años. Ahora el cuerpo, alcanza una posición horizontal solo en determinados momentos. En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de maxima extensión y otra de maxima flexión:

1. Maxima extensión: Tiene que ser lo más hidrodinámica posible, con la minima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeremante hacia abajo. Las caderas al igual que las piernas, deberan estar cerca de la superficie del agua, juntas, en extensiion y con los pies en flexion. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia delante
2. Máxima flexión: El tronco, esta inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos estaran flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas deberan estar flexionadas a a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco

• Máxima flexión: (fig.1, vista frontal, fotograma 7) El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.

• Tecnica del estilo braza: Coordinacion 

 Un bracista, que nade de la forma correcta, debera respirar en cada brazada sin perder velocidad. Al respirar en el momento oportuno, en relación con los brazos y las piernas,permite tener una velocidad constante.
Uno de los errores más frecuentes es ver en los nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto reduce el movimiento hacia adelante.
Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión. La coordinación correcta es: brazada-respiración-patada-extensión.

1. Brazos-Respiración: La cabeza, se empieza a elevar cuando se realiza el agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Se alcanza la maxima altura al final del tirón o al inicio del recobro, siendo el momento de la inspiración. A continuación, la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Se debe intentar que la mayor parte de la cara este dentro del agua antes de empezar la patada.
2. Brazos-Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que esta se realice con el cuerpo  lo más alineado posible

• Tecnica del estilo braza: Respiración

El nadador inspira en cada brazada cuando la cara se eleva claramente por fuera del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
La acción de respirar en la braza es similar al estilo mariposa. La cabeza se eleva y se realiza la inspiración al final de la fase de tracción, cuando los brazos estan relativamente altos en el agua. La cabeza se inclina hacia delante cuando se extienden los brazos, a la vez se produce la expiración. Al igual que en los otros estilos, el aire debe ser tomado por la boca y expulsado de forma indiferente por la boca o nariz. Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.
Un bracista que nade de la forma correcta, deberia respirar en cada brazada sin perder velocidad. Al realizar la respiración en el movimiento oportuno, en relación con los brazos y piernas, permite mantener una velocidad constante hacia delante. Uno de los errores más frecuentes de ver en los nadadores, es que suben y bajan excesivamente, mientras respiran, lo que frena y produce poco movimiento hacia delante. La secuencia correcta es: brazada-respiración-patada-extensión